Scritta il 7 May 2013 @ 7:19 AM
La creatina è uno degli integratori più popolari per la costruzione dei muscoli. E’ stato identificato come una componente fondamentale per i muscoli già nel 1832 ed è stata abbracciata dalla comunità atletica nei primi anni '90. La creatina ha infatti dimostrato di migliorare la forza, la resistenza, l’energia e il guadagno muscolare.
Grazie alla enorme popolarità della creatina, sono arrivati sul mercato nel corso degli anni tutta una serie di integratori alimentari per creatina.
Ci sono tante forme efficaci di creatina, ma le due più popolari sono la creatina monoidrata e la creatina etil estere. La creatina monoidrata è il papà di tutti gli integratori di creatina ed è arrivata sul mercato molto prima della creatina etil estere, che è comunque considerata una forma potente ed efficace di creatina. Per capire quale delle due versioni sia meglio per sé, conviene provarle entrambe.
Gli integratori di creatina sono solitamente in polvere, in capsule oppure liquidi. Il primo passo per acquistare creatina è di capirne le differenze.
La polvere è la forma più popolare e comune di supplemento. La creatina in polvere è venduta come prodotto “da solo” o con altri aromi. Le capsule di creatina hanno guadagnato popolarità negli ultimi anni. Sono vendute sia come creatina pura al 100% che unita ad altri integratori , come le vitamine e i sali minerali, oppure gli aminoacidi. La creatina liquida, infine, è confezionata e commercializzata in una forma più facilmente digeribile. Nonostante la sua digeribilità, la creatina liquida non è molto diffusa.
Quando si va alla ricerca di creatina, in primo luogo occorre fare in modo che se ne acquisti abbastanza. Come minimo, un ciclo di creatina verrà eseguito per uno o per due mesi. Poiché è generalmente consigliato prendere 5 grammi di creatina pre e post-allenamento, si parla di un minimo di 300 grammi al mese.